分類: 健康新聞
頭痛別忍 這病致死率逾3成！醫曝關鍵症狀
頭痛讓人困擾，若出現爆炸性且短暫的頭痛，要小心可能是動脈瘤所引起。( 示意圖／Shutterstock )
近來頻傳名人有腦動脈瘤引發大衆對此病的關注，醫師表示，腦動脈瘤不易發現，原因迄今不明，但腦動脈瘤一旦破裂，有三分之一的患者會當場死亡，是腦中的不定時炸彈，患者平常有頭痛困擾，但痛感明顯不同於一般偏頭痛，民衆可留意若有突如其來的爆炸性頭痛，應儘速就醫檢查。
近來55歲藝人詹雅雯、31歲議員蔡耀頡都因有腦動脈瘤，引發外界對此高致死率疾病的關注，其中，蔡耀頡曾表示，長期有頭痛困擾，但只吃止痛藥緩解、未徹底改善，之後進行核磁共振造影等檢查，才知腦部有動脈瘤。
基隆長庚醫院腦神經外科醫師顏君霖在《健康2.0》表示，許多有腦動脈瘤的病患不易察覺有此問題，若出現不適症狀，常是瘤已壓迫到腦部、導致頭痛。中醫師郭大維也表示，曾遇一男大生平常吃藥止頭痛，一次動脈瘤破裂昏迷後，再也沒醒來。
許多人也常有偏頭痛的困擾，即單側痛或雙側痛，顏君霖說明兩者的差異。他說，偏頭痛的痛感是慢慢上升、維持一段時間後再慢慢下降，因前兆明顯，患者多可預知將頭痛；「腦動脈瘤引發的頭痛則是爆炸性頭痛，疼痛感快速升高，疼痛時間短，僅持續數分鐘至數小時不等，之後疼痛感慢慢減緩。」
動脈瘤與偏頭痛的差異。( 圖/取自《健康2.0》)
顏君霖表示，腦動脈瘤若達一定程度，會造成患者劇烈頭痛，若破裂出血則相當危險，約三分之一者會當場死亡、三分之一會癱瘓，僅三分之一能安然度過。他並表示，腦動脈瘤若破裂出血，除疼痛感加劇，患者還會脖子僵硬、視力模糊、眼瞼下垂，甚至手腳無力、意識障礙。
至於如何防範，新光醫院心臟內科醫師陳冠任表示，因動脈瘤原因至今未明，目前認爲體質有關，但民衆仍可透過控制好血壓、戒菸，以及定期健檢，來降低動脈瘤產生與破裂的危險。
特種部隊睡眠法 醫揭關鍵：最忌這一點
良好睡眠品質可讓大腦休息、換得次日清晰思慮。（示意圖／Shutterstock）
現代人多有睡眠困擾或障礙，但也擔心若藉助靠藥物入睡，長期有成癮之虞，有醫師建議一瞬間入睡法，方式是養成一睡眠儀式，儀式包括臉部、雙肩的放鬆，最重要的是建立一個快樂意境，但該快樂意境必須是一個非常自在、且可持續舒緩情緒的情境，切忌太波動的情節，以免反而會自夢中驚醒、影響睡眠品質。
無法經由良好睡眠品質讓大腦休息、換得次日清晰思慮，是許多人的困擾，新光醫院家醫科醫師柳朋馳在《健康2.0》表示，有過度焦慮人格特質或情緒的人，大多有睡眠困擾，他建議養成一個睡眠儀式，在睡眠前30分鐘起讓大腦放空，方式包括做簡單家務、閱讀不須動腦的書籍或聆聽輕鬆音樂。
除了讓大腦逐漸放空外，柳朋馳建議，若想快速放鬆身心可營造一個快樂的意境，例如想像正在度假或躺在雲朵上，使人心情愉悅，有效幫助入睡。但他也分享一案例，曾建議一名有睡眠障礙的患者透過營造快樂情境來幫助入睡，「這名患者想像自己睡在錢上，果然輕鬆入睡，未料之後夢到錢開始掉落，他忙着搶錢，因此自夢中驚醒。」
睡眠專家江秉穎也表示，睡眠障礙除了入睡困難外，也包括多夢易醒，因爲會造成睡眠結構不完整，像是無法進入深沉睡眠，致睡眠品質不佳，若睡醒後記得作夢次數、夢境內容，都是睡眠困擾、障礙，甚至疾病的現象。
江秉穎說明，因爲人的記憶中樞是海馬迴，人的感知功能是大腦皮質，良好睡眠時，海馬迴與大腦皮質兩者連接途徑是休息狀態，若記得夢境代表睡眠品質不佳。
今日最健康》入冬養腎就是護心 6種黑色食物 吃出好腎氣
入冬最適合養腎 6種黑色食物 吃出好腎氣。(示意圖/Shutterstock)
腎臟是沉默的器官，即使受傷也不喊疼，等到腎功能失去6成以上纔會出現警訊。而從中醫觀點來看，冬季對應腎經，是腎氣旺盛時期，必須養腎防寒。中醫師吳明珠指出，冬天的腎氣要「藏」，不能讓腎氣流失太快，否則很容易影響到身體運作，這時節最好早睡晚起、保暖保溼。她也建議6種黑色食物可以適量進食，有益吃出好腎氣。
花蓮慈濟醫院腎臟內科林於立醫師表示，日常最好仔細觀察自己的生活習慣，若出現「泡、水、高、貧、倦」等臨牀症狀，分別是小便起泡泡、下肢水腫、高血壓、貧血及疲倦等，出現2項以上症狀就可能罹患腎臟病，應儘快到院檢查。
此外，醫師也提醒，腎臟與心臟血管系統息息相關，如果腎功能下降，心臟的負荷也會增加。秋冬也是心血管疾病的好發旺季，養好腎就是照顧心血管的關鍵重點。
●補腎食材首選：黑色食物
中醫師吳明珠指出，不管甚麼樣的養生建議，都一定要融入生活，才能達到最高效益。而冬天是儲存能量的最佳時刻，食補要以溫補爲主。她在《養好腎不畏更年期》書中提到，中醫認爲，色黑者入腎，因此想要補腎可以適量吃些黑色食物，像是黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑豆、紫米和栗子等。
(資料來源/《吳明珠教你養好腎》、《40位中西醫嚴選健康食物》時報出版、《天然植物營養素》/臉譜出版 圖/中時新聞網陳友齡製圖)
除了在日常餐食中適度融入黑色食材外，維持身體保暖恆溫，也是護腎要件。
醫師提醒，冬天作息應該「早睡晚起」，早睡能保養人體陽氣，保持身體的溫暖，在太陽出來之後起牀可以避開清晨低溫。此外，雖然年長體弱者要避免在寒流或大風大雨時外出運動，以免發生中風、心肌梗塞等心血管疾病，但日常仍要保持適度運動習慣。只要運動前做好暖身，頭、背、雙手、雙腳註意保暖，都有助全身陽氣和經絡運行，幫助腎臟運作順暢。
●練習大步走 加大跨距如同拉筋也護腎
吳明珠醫師還建議，保養腎經就是要動，走路就是非常好的運動。尤其在確保安全、不會跌倒的前提下，儘量跨大步走，就能帶動到膀胱經，這是全身最大的排毒通道。如果每天能大步快走半小時，就有如天天在膀胱經拉筋30分鐘，維持身體清淨運作，自然能讓腎運作順暢，活化秋冬免疫力。
不只吃連聞都致癌！遠離烤肉致癌物 專家曝2作法
今年中秋節有3天連假，不少民衆都會趁此機會相聚烤肉。 （示意圖／Shuttterstock）
今年中秋節有3天連假，有人會表示3天都有 人揪烤肉，可能一餐就會攝取到 1,500 至 2,000 大卡的高熱量，3天下來攝取的熱量就大爆表，營養師表示，烤肉多選用高脂食材，其動物油脂滴到高溫炭火上溶解會產生香味，但這些香味含有一項有毒物質名爲「多環芳香碳氫化合物」，吸入體內會增加罹癌風險。建議使用烤盤代替烤網，選用低脂肉類且多攝取蔬果。
●減少油脂滴落火源產生油煙香味 降低致癌物質形成
奇美醫學中心營養科營養師曾鬱芳指出，烤肉大都選用高脂食材，如：五花肉、牛小排、香腸及培根等，這些高脂食材的動物油脂滴到高溫炭火上溶解，就會產出令人食指大動的香味，但須注意的是，這些香味含有一項有毒物質名爲「多環芳香碳氫化合物」 ，吸入體內恐會增加罹癌風險，不僅如此，這些有害氣體也有可能會沾黏在食物上，不知不覺被吃下肚。
她並表示，另有一項有害物質名爲「丙烯醯胺」，是食物烤焦會發現的致癌物質，雖然是否會對人體引發癌症尚無定論，但還要避免攝取，以降低潛在的致癌風險；因此，建議烤肉器具使用烤盤來代替烤網，或使用鋁箔紙隔絕食物與炭火，也可以使用卡式爐代替木炭。
●肉品替換很重要 要選低脂、低鈉、低熱量
食材的選擇也是烤肉的重要一環，曾鬱芳分享，首先蛋白質的部分，可挑選低脂肉類食材，以里肌肉、雞腿肉及海鮮類取代五花肉或梅花肉，1 份高脂肉類（3 指寬大小）熱量約120大卡，1份低脂肉類熱量約55大卡，同樣的1份肉類卻相差65大卡，如此可減少過多油脂攝取，相對也就減少熱量的攝取。
●提高蔬菜類攝取量 賦予肉串新風味
曾鬱芳指出，國人每日飲食指南建議蔬菜類攝取應達3份（半碗煮熟蔬菜即爲 1份），建議在肉串上加入菇類、彩椒或青蔥，文蛤可搭配絲瓜和金針菇包在鋁箔紙中悶烤，肉片也可包青蔥、金針菇或杏鮑菇，烤肉片也可包上生菜，但要注意，生菜應清洗乾淨並放冰塊低溫保存，避免細菌滋生。
文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
張麗善CPR神救援老翁 消防局曝施救重點「四字訣」
簡易CPR口訣是「叫、叫、壓、電」，遇到有人失去意識就立刻壓胸，圖爲雲林縣消防局指導民衆做CPR。（雲林縣消防局提供）
雲林縣長張麗善是護理師出身，她非常重視消防局救護案件。（雲林縣消防局提供）
雲林縣長張麗善昨（1日）出席一場農會會員大會餐敘時，1名老農突然倒地失去呼吸心跳，她立即跪地爲他做心肺復甦術（CPR），即時救回一命。（本報資料照片）
雲林縣長張麗善昨（1日）出席一場農會會員大會餐敘時，1名老農突然倒地失去呼吸心跳，她立即跪地爲他做心肺復甦術（CPR），即時救回一命。CPR怎麼做再度引起重視，雲林縣消防局救災救護指揮中心主任謝易霖表示，遇到有人失去意識就立刻壓胸，搶救口訣「叫、叫、壓、電」，壓就是CPR，不吹氣也可以。
該名72歲老翁餐敘時突然倒地不起，張麗善當時在臺上致詞，護理師出身的她見狀立即衝下臺讓老翁平躺，把手掌疊在老翁兩乳中間的位置，連續按壓10分鐘不停，直到119救護車抵達接手，該老翁送往醫院急救後恢復意識，原來他被食物噎住。
雲林縣消防局救災救護指揮中心主任謝易霖指出，不論何種原因失去意識或呼吸心跳，一律都施作心肺復甦術，作用是保持病患血液繼續循環、腦部不壞死，直到119救護人員接手，即使是噎住也一樣。
謝易霖說，簡易版心肺復甦術4字訣「叫、叫、壓、電」，第一個「叫」是叫喚病患，可晃動他的肩膀；第二個「叫」是打119，指定某人打電話，以免慌亂沒人打。
「壓」就是按壓病患胸部，手掌按壓位置是兩個乳頭中間，速度約1秒2下，壓2分鐘（240個按壓）一個循環，至少做10分鐘，「用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷」。早期CPR有口對口吹氣的動作，很多人害怕不敢做，謝易霖表示，吹氣對一般民衆有點複雜，加上有傳染病疑慮，簡易版的CPR可以省略，只要對病患一直壓胸即可；若要吹氣，頻率是按壓30次吹2口氣。
「電」指的是AED（傻瓜電擊器），AED使用方法簡單，型號不同有些微操作不同之處，但AED外殼都有圖片指示，按圖照做即可，口訣是「開、貼、插、電」，如果現場沒有AED沒關係，就繼續按壓病人胸部等救護車到。
熱敷？冰敷？守護靈魂之窗 就要懂得眼睛自救
守護靈魂之窗，就要懂得眼睛自救。(圖片來源/Pexels)
求職季正旺，你有顧到眼睛健康嗎？好不容易盼到疫情解封，準備求職回到工作崗位，適逢社會新鮮人求職，爲了保住自身優勢，於是守株待兔死盯求職網站，尋找適合自己的職缺出現，結果眼睛開始出現搔癢及疲累症狀，這時千萬別隻有猛點眼藥水，掌握以下熱敷、冰敷的訣竅，你也可以守護自己的靈魂之窗。
用眼過度會導致眼壓升高，更甚則會昏頭脹痛，原因在於頭部的神經密佈，其中枕神經分別位於頭部的正後方及靠近後腦勺的區域，因此當頸部肌肉過於緊繃，枕神經便容易受到壓迫，此時疼痛就會出現。
那麼，該怎麼做可以減緩頭痛或降眼壓？熱敷就是一個好方法。它有助於血液循環、肌肉放鬆，因此使用溫毛巾熱敷雙眼約10分鐘，可以舒緩疲勞及乾澀。若是洗澡時，洗髮精不小心跑進眼睛造成刺痛該怎麼辦！用熱水沖洗？還是冷水沖掉？可以揉眼睛嗎？當下只要將雙眼輕輕閉上，再用冷水沖洗，並在洗完澡後以乾淨毛巾包裹小冰枕，進行冰敷即可；原理在於發炎中的眼睛不適合熱敷，必須仰賴冰敷來抑制發炎、止癢、消除疼痛感，好讓血管收縮幫助消腫，但若是不適感持續，建議尋求專業協助，纔不會讓傷害像雪球般越滾越大。
隨着3C產品的普及，眼疾問題越趨嚴重，因此保護靈魂之窗更顯重要。美國眼科醫學會(AAO)曾經推廣「20-20-20法則」，意指每看3C螢幕20分鐘後，雙眼就要休息20秒，並望向20英尺的遠方，如此纔不會讓雙眼過度疲勞，造成無法挽回的後果。
澱粉太少血糖會不穩！專家推8種替換吃法 6地雷少碰
澱粉太少血糖會不穩！專家推8種替換吃法 6地雷少碰
我有一把斩魄刀 刀兼
營養師李婉萍表示，澱粉太少反而會讓血糖不穩，甚至影響身體機能運作。（示意圖／Shutterstock）
不少糖尿病患或減重者都會以爲，只要完全不吃澱粉就可穩血糖、降體重，事實上，營養師李婉萍表示，澱粉太少反而會讓血糖不穩，甚至影響身體機能運作。而澱粉來源不只米飯類，她推薦如馬鈴薯、蕃薯、山藥、玉米、薏仁、南瓜及麥片都是很好的替換選擇；另外，蘿蔔糕、麪條、粥、吐司、蘇打餅乾及菠蘿麪包，則不建議糖尿病患、減重者日常攝取。
李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文表示，不吃澱粉會穩血糖、降體重是錯誤的想法，因爲澱粉在全榖雜糧類裡含量高，不僅是主食及飽足感來源，更佔一天總攝取熱量的40％～60％，完全不吃反而會影響身體機能運作。
而該怎麼判斷澱粉多不多？李婉萍指出，可以看口感是否鬆糊，若是就有高機率澱粉含量高。因此，如何挑對澱粉食材很重要，她建議，可選擇纖維量多的不精緻澱粉，像是糙米飯、五穀米，或地瓜、馬鈴薯、山藥等原型的全谷雜糧類食材。而麪條、吐司、麪包、饅頭、蘿蔔糕、餅乾都有經過加工程序，多糖又多油，非常不推薦糖尿病患和減重者吃。
至於一天到底要吃多少澱粉？李婉萍說明，以一份糖類是15公克來看，每天建議的糖量是6～12份，一般人是12份；減重者與糖尿病患則爲6份。她並分享8種常見澱粉食物替換吃法，白飯、糙米飯、五穀飯，約4分之1碗（40g）；中型馬鈴薯約2分之1個（90g）；小型蕃薯約2分之1個（55g）；山藥約1塊（80g）；玉米約3分之2根（85g）；薏仁約1又2分之1湯匙（20g）；南瓜85g；麥片約3湯匙（20g），但需搭配蛋白質。
另外，糖尿病患及減重者日常不建議吃6大食材，包括蘿蔔糕約1塊（50g）；熟麪條約2分之1碗（60g）；稠粥約2分之1碗（125g）；吐司約2分之1～3分之1片（30g）；蘇打餅乾約3片（20g）；小型菠蘿麪包約3分之1個（30g）。
120公斤工程師鼾聲如雷 竟是罹患重度睡眠呼吸中止症
120公斤工程師鼾聲如雷 竟是罹患重度睡眠呼吸中止症
金 太陽 智商
楊少槐呼籲，有出現睡眠呼吸中止症的症狀、危險因子以及併發症，應儘早至耳鼻喉科和胸腔科接受治療。圖爲示意圖。（新竹馬偕醫院提供／王惠慧新竹傳真）
新竹40歲陳姓男子是工程師，平時工作忙少運動，身高176公分，體重高達120公斤，因長期鼻塞導致影響睡眠品質，妻子也抱怨她鼾聲如雷，到新竹馬偕就診檢查後發現，罹患重度睡眠呼吸中止症，在接受呼吸道多層次微創手術後，睡眠品質大幅改善。
陳男因長期鼻塞而影響睡眠，白天常精神不濟，上班、開會，甚至開車停等紅燈都會打瞌睡，妻子也抱怨他鼾聲如雷，戴耳塞還是被吵到睡不着，每晚睡覺都是折磨。
新竹馬偕紀念醫院耳鼻喉科醫師楊少槐指出，經頭頸部理學檢查、X光攝影和咽喉內視鏡檢查，發現陳男有肥胖、鼻中膈彎曲鼻肉肥厚、扁桃腺腫大、軟齶後空間狹窄和舌根肥厚塌陷等問題。
另外，在睡眠檢查方面，每小時鼾聲142次，呼吸中止高達107次，血氧濃度低至61％，深度睡眠佔整體睡眠時間僅10％，診斷罹患「重度睡眠呼吸中止症」，因阻塞位置同時合併鼻部、口咽部和舌基部，決定進行呼吸道多層次微創手術。
陳男在術後2周後恢復正常飲食，1個月後內視鏡檢查鼻腔通暢、軟齶後空間擴大，舌根塌陷改善，術後睡眠報告，呼吸中止改善到美小時6次，最低血氧濃度往上升到88％，深度睡眠佔比提升爲27％，睡眠品質大幅改善。
楊少槐說，人在清醒時因上呼吸道肌肉產生持續張力，維持呼吸道通暢，但有些人入睡後呼吸道肌肉失去張力塌陷，氣流經過狹窄癱軟的軟齶和舌根後空間，造成摩擦震動形成打鼾聲。
根據統計，臺灣60％的男性和40％的女性有經常性的打鼾。楊少槐說，打鼾、失眠、白天精神不濟、嗜睡、晨間頭痛喉嚨乾燥、夜間頻尿、注意力不集中、記憶力減退、脾氣暴躁、體能運動力下將、性功能障礙等都可能是睡眠呼吸中止症狀，雖無立即危險，一旦發展成中重度未積極治療，長期缺氧恐造成心血管慢性發炎，導致嚴重併發症，不可輕忽。
苗栗升級境內高壓氧治療設備 密度爲竹竹苗地區最高
苗栗市大千醫院高壓氧中心，提供24小時全年無休的醫療服務。（大千醫院提供／李京升苗栗傳真）
爲恭醫院多人艙高壓氧設備。（苗栗縣政府提供／李京升苗栗傳真）
苗栗縣74歲巫奶奶日前因爲車禍導致手腕和髖骨骨折，經手術後輔以高壓氧治療，獲得更好的治療效果。苗栗縣政府衛生局19日指出，縣府積極協助各家醫院提升硬體設施，目前共有3家醫院提供高壓氧療法服務，是竹竹苗地區內高壓氧治療設施密度最高的地區，希望提供高品質的醫療服務，讓民衆受益。
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苗縣衛生局分享高壓氧治療案例，74歲巫奶奶先前在過斑馬線時，不慎遭公車擦撞摔倒在地，導致左手腕、髖骨皆骨折，經衛福部苗栗醫院骨科主治醫師汪家成建議，決定在骨折手術後輔以高壓氧治療，讓患者得到了最佳治療效果。
經定經過10次高壓氧療法後，巫奶奶的術後康復進展順利，不僅消除了以往的疲勞感，而且在回診時也主動提出希望再次接受高壓氧療法。高壓氧治療不僅適用於外傷康復，對於長期心冠症候羣的緩解和治療也有明顯效果，各國的研究結果都印證了這一點。
苗縣衛生局指出，高壓氧療法是種安全有效的輔助治療方式，它將患者置於壓力艙內，以正常呼吸方式吸入1.4到3個絕對大氣壓純氧氣，從而提升體內氧氣濃度，促進傷口癒合，並改善病竈。這種療法廣泛適用於各種外傷和疾病的緩解和幫助，甚至有些人將其視爲增進健康的途徑之一。
衛生局表示，高壓氧治療空間安全具隱私性，可量身打造個人化治療體驗。單人式高壓氧療法還可以根據個體需求量身定製，治療過程中患者可以選擇聆聽音樂或觀看電視電影，使整個治療過程更加愜意和舒適。
在苗栗縣政府及各醫院努力下，目前苗栗境內的衛生福利部苗栗醫院、爲恭紀念醫院及大千綜合醫院，都有提供高壓氧治療服務，是竹竹苗縣內密度最高，可以讓境內民衆免除遠赴其他縣市的舟車勞頓之苦，在苗栗縣內便可以享有優質的醫療服務。
女大生吃完火鍋痛到歪腰 醫揪結石：做7事免中招
2024 年 1 月 24 日
健康新聞
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Unity Karena
女大生吃完火鍋痛到歪腰 醫揪結石：做7事免中招
蔬果中的檸檬酸可降低尿液的酸性，減少結石的形成。（示意圖／Shutterstock／達志）
1到7月交通事故死亡统计出炉！6成5是机车肇事
高雄一名女大生日前大啖火鍋後，突然覺得腰好痛，還解出血尿，嚇到快去掛急診，當時她已高燒近40度、全身無力，經檢查原來是輸尿管卡了結石，在收治住院治療與取出結石後才康復，醫師表示，泌尿道結石好發於體態豐腴者，想要預防有七招，建議一定要做。
收治病例的義大醫院泌尿外科主治醫師黃維倫表示，一般來說泌尿道結石，多是指腎結石，若結石小小顆的，患者通常沒有感覺，等到結石變大，或掉落到下方的輸尿管，即可能造成如上述女大生般，出現腰痛、血尿、發燒感染等症狀，若延遲治療，甚至可能併發敗血症，危及生命。
要預防泌尿道結石，黃維倫也在臉書U and泌的鳥醫師．黃維倫，發享遠離泌尿道結石七招數，學會了就可以跟尿道結石說掰掰囉。
多喝水可以幫助尿液中的鈣、草酸鹽和其他礦物質溶解，減少結石的形成。（示意圖／Shutterstock／達志）
■招數一喝水、喝水多喝水：喝足夠的水可以幫助尿液中的鈣、草酸鹽和其他礦物質溶解，減少結石的形成，飲水的時機需分散，避免短時間大量飲水，並適當補充電解質
建議每日飲用2.5公升至3公升的水，尿量維持2至2.5公升，若於燥熱或大量運動時，應額外多補充水分
■招數二─肉別吃太多：高蛋白飲食會增加尿中的鈣和尿酸，並減少尿中檸檬酸濃度，增加結石形成的風險，每人每天蛋白質攝入量應在每公斤0.8至1公克左右。一位60公斤的成年人，每天建議攝取48至60公克的蛋白質，大約是2至3塊雞胸肉的量
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每100公克蛋白質含量，約等同於牛肉26公克，羊肉25公克，豬肉21公克，或魚肉20公克。
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鈣質是骨骼健康所必須，建議成人每天攝取1至1.2公克的鈣，約4杯300C.C.牛奶量。（示意圖／Shutterstock／達志）
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■招數三─避免吃重鹹：攝入過多的納會增加尿中鈣濃度，可能增加結石的風險，建議成人食鹽攝取量在4公克至5公克（鈉離子1600至2000毫克）。
大部分人很難精算食鹽的攝取量，所以建議這樣調整飲食，減少沾醬攝取、多吃原形食物、選擇低納食物、減少餐廳用餐、自己烹飪餐點與注意食品標示。
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■招數四─適度補充鈣離子：鈣質是骨骼健康所必須，雖說攝取過多的鈣可能增加結石風險，但若鈣不夠，反倒會增加草酸的吸收，反而增加結石的風險，因此依然要保持適度鈣離子攝取，建議成人每天攝取1至1.2公克的鈣，約4杯300C.C.牛奶量。
每100公克鈣含量。約等同於小魚乾2.2公克，黑芝麻1.5公克，蝦米1.1公克，起司0.6公克，鮮乳0.1公克，豆漿0.12公克。
■招數五─剛剛好的維生素：維生素雖是不可或缺的，但攝入過量的維生素C或D都會增加結石的風險，建議成人每日攝取維生素C100毫克，大約是一顆芭樂的量，而維生素D建議每日400IU。
每100公克維生素C含量。一顆芭樂100毫克，奇異果90毫克，香吉士75毫克，草莓70毫克，柳丁40毫克，檸檬34毫克。
蔬果中的檸檬酸可降低尿液的酸性，減少結石的形成。（示意圖／Shutterstock／達志）
■招數六─多吃蔬果均衡飲食：蔬果含有豐定的水份與纖維素，能夠促進新陳代謝和排泄功能，蔬果中的檸檬酸可降低尿液的酸性，減少結石的形成，許多研究也顯示，攝取豐富的蔬果類可以降低腎結石的風險。
■招數七─別偷懶要運動：肥胖和體重過重是罹患腎結石的風險因素，運動有助提高身新陳代謝和血液循環，促進毒素的代謝與排泄，也可以幫助細小的結石排出。
義大醫院泌尿外科主治醫師黃維倫。黃維倫醫師提供
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